¿Te sientes solo? Tips para superar la soledad
Autora: Ana M. Hidalgo
La soledad no tiene nada de malo, sin embargo, sentirse solo, puede experimentarse como algo horrible.
El genial Robin Willians dijo:
“Solía pensar que la peor cosa en la vida era terminar solo. No lo es. Lo peor de la vida es terminar con alguien que te hace sentir solo”.
Pero… ¿qué es la soledad?
La soledad es uno de los miedos más generalizados de hoy en día.
Puede definirse como la pena y melancolía que se siente por la ausencia, real o percibida, de alguien o algo.
¿Es grave sentirse solo ?
Aunque a priori muchos no conciben la importancia de este sentimiento, diversos estudios han señalado que la soledad puede conllevar el desarrollo de problemas físicos y psicológicos como insomnio, afecciones del sistema inmunológico, ansiedad, depresión, abuso de sustancias… que pueden precipitar la muerte de las personas que la padecen.
Si bien, las causas para experimentar soledad emocional pueden ser muchas, entre las más comunes están:
Existencia de una situación física real de soledad.
Es frecuente encontrarse con personas mayores que han perdido a sus seres queridos por el paso de los años (la viudedad, falta de familia y de relaciones sociales son muchas veces causa de ello).
Otros ejemplos de situaciones que pueden ser precipitante del sentimiento de soledad son la emigración, y el alejamiento físico de la familia y amigos por largos periodos de tiempo.
Se produce un cambio brusco en el estado social que se tenía.
La jubilación, el paro, la emancipación de los hijos, el divorcio o la separación sentimental de una pareja, son ejemplos de situaciones estresantes que pueden alimentar el sentimiento de soledad.
Desarrollo de una vida virtual.
El pasar demasiadas horas viviendo a través del contacto cibernético, bien a través de videojuegos o bien, a través de redes sociales, puede destruir el contacto real (cara a cara) con otras personas, e interferir con las relaciones sociales, lo que puede generar un sentimiento de soledad.
También el compararse con otros perfiles de las redes sociales como Facebook puede provocar un sentimiento de inferioridad y soledad.
Malas experiencias e inseguridades.
Las malas experiencias o desilusiones anteriores pueden ser uno de los motivos de inseguridad a la hora de acercarse a otras personas, lo que se traduce poco a poco en desconfianza y en el establecimiento de barreras hacia los demás.
También los complejos e inseguridades hacen que las personas se cierren emocionalmente y vean reducido su círculo de amistades.
Falta de habilidades sociales.
El no saber comunicarse abiertamente, hacer nuevas amistades, o no saber hacerse escuchar, pueden crear la sensación de ser invisible ante los demás y ser incomprendido, alimentando, por tanto, el sentimiento de soledad.
Algunas claves para poder combatir la soledad y superarla:
Admite que te sientes solo.
A veces tenemos personas cerca que nos pueden servir de gran ayuda, pero antes debemos percibir y admitir que tenemos un problema. Si tú no eres capaz de darte cuenta de ello ¿por qué tendrían que verlo otros?
Sé honesto contigo mismo y no trates de ocultarlo.
Muchas personas pasan por lo mismo, no hay por qué avergonzarse de ello.
Ten valor y dilo en voz alta, compártelo con quien te rodea, quizás su mano ya esté tendida.
Pregúntate qué es lo que te hace sentir solo, cuál puede ser la causa.
A veces estamos rodeados de gente pero nos sentimos solos porque no nos prestan la atención que queremos, porque no nos sentimos parte del grupo, porque no nos atrevemos a abrirnos…
También puede ser que te sientas solo porque estás físicamente solo ¿qué crees que puedes hacer para cambiar esta situación?, ¿dónde podrías conocer gente o sentirte parte del grupo?
Asume tu parte de responsabilidad en esta situación y motívate a cambiarla.
Nada de ser una víctima, hay que trabajar para conseguir lo que uno quiere y si quieres, tú puedes.
Busca estrategias para cambiar tu situación, y ponlas en marcha.
Ten en cuenta que cada uno de estos pasos requerirá de tu esfuerzo y valentía.
Trabaja en lograr tu bienestar y si necesitas ayuda, no dudes en pedirla.
Consultar con un profesional puede ser la opción indicada si ves que tu sentimiento de soledad perdura y se trasforma en tristeza.
No esperes a desarrollar una depresión. Comienza a actuar hoy mismo.
Busca apoyo o ayuda emocional, retoma antiguas amistades, apúntate a un curso de habilidades sociales si te hiciera falta, planea diferentes formas de conocer gente, apúntate a un foro, aprende a escuchar a los demás, a sonreír más, mantén tu mente abierta, sal a caminar, lee, comienza a dar sentido a tu vida, fortalece tu autoestima y aprende a ser feliz contigo mismo.
Gracias a tu esfuerzo, antes de lo que te imaginas te darás cuenta de que no estás solo, como mínimo, te tienes a ti mismo.
Si deseas recibir mi ayuda profesional, puedes contactar conmigo a través de este enlace, estaré encantada de ayudarte.
Ana M. Hidalgo
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Sobre la autora:
“Soy Ana Hidalgo, psicóloga de profesión y persona como tú, con grandes experiencias tanto a nivel personal como profesional.
Me dedico a ayudar a personas a superar situaciones difíciles y salir fortalecidas de ellas.
Si quieres recibir semanalmente artículos sobre amor, desamor y relaciones en general, suscríbete gratis a mi blog en terapiaconAna.com”
Pues casi siempre me siento sola aunque este rodeada de mi familia me deprimo siempre lloro por alguna canción y eso , siempre me dicen que no me voy a casar y que me quedare sola ..
Escribene 3007491988 me pasa igual y puedo ayudarte
Hola Yiuliana yo también me siento igual, me gustaría platicar con alguien que padezca el mismo problema que yo y saber cómo ha hecho para mejorar y salir adelante
Tranquila, yo siento lo mismo y no se como luchar con ello
Se puede superar, yo lo hice, ahora pienso mas en mi mismo y la familia, y disfrutar cada momento que valga la pena, ya voy 5 años sin ninguna relacion sentimental desde mi ultima relacion, no porque no quiera, sino porque no se dio y pues lo supere ya no me siento mal, al principio si, pero lo supere, se que debo aprender aun mucho mas de la vida. Tengo amistades, respeto mucho, soy sociable, no odio a nadie, no me gusta eso y jamas guarde resentimiento de mi ultima experiencia sentimental, y asi soy hay que valorarse mucho a uno mismo, el hecho de no tener pareja no es el todo en la vida, uno debe seguir adelante y ser feliz porque se puede SE PUEDE, TENEMOS DOMINIO PROPIO CADA UNO, SOMO CAPACES Y LO PODEMOS LOGRAR YO LO ESTOY HACIENDO AMIG@S, SALUDOS Y ANIMO A SEGUIR VIVIENDO PORQUE NO ES EL FINAL.
Muy buen mensaje de ánimo Yogui. Gracias por compartirlo.
La vida es mucho más que tener pareja.
hola, mi problema es que estoy sola pero no por decisión mia, no se si me hago entender. Yo tengo mucho amor para dar, tengo casi 20 años y nunca ningun amor… nunca nadie se fijo en mi, no es que quiera estar sola, es que nadie me quiere.
Hola Alicia,
A veces pensamos que estamos solos y que nadie nos quiere cuando no es cierto. Existen muchos tipos de amor: el de tus padres, hermanos, familiares, compañeros de clase o del trabajo, vecinos, conocidos…
Quería recalcar esto porque dices “nadie me quiere” y, aunque probablemente te estés refiriendo a que en estos momentos no tienes pareja o un amor romántico, el cerebro no entiende de bromas ni de matices, es como un ordenador que sólo sabe las órdenes que en él guardas. Por eso, si te repites que nadie te quiere acabará creyéndoselo y te sentirás deprimida.
De igual modo, hay muchas formas de dar amor y, como tu comentas, tienes mucho para dar. Una buena forma de hacerlo es siendo amable con los demás, ayudando a otros y, por supuesto, dando ejemplo y queriéndote a ti misma, cuidándote por fuera y por dentro. Lee, canta, salta, ríe, viaja, aprende cosas nuevas, habla con más personas…
Mucho ánimo cielo. Un saludo.
Hola, me pasa muy parecido si quieres puedes hablarme al +506 60160542
Hola Alicia mi nombre es José y tengo 19 años me gustaría hablar contigo yo también me siento solo y nadie se fija en mí, lo que más me gusta de una persona es que sea buena por dentro y me da la sensación de que tú lo eres me gustaría hablar contigo mi correo es josesantiagopachon@gmail.com
No soy tímida, soy introvertida. Por las tardes voy a mis clases de inglés y conozco a todos los de mi grupo, hablo con ellos pero aún así no me consideran como las otras chicas que dicen algo y todos están haciendo comentarios y riéndose, conmigo no pasa eso, es más, cuando yo expreso algo todos me observan fijamente, nadie dice nada, silencio y uno que otro comentario, aveces pienso que soy poca cosa para ellos, incluso un chico que es muy cercano a mi grupo de amigas se ríe con nosotras pero me he dado cuenta que conmigo es más indiferente, mientras que con las demás es más amigable y cariñoso. Incluso en mi pequeño grupo de amigas hay una chica que más le toma atención a mi amiga que a mí, le tengo más confianza a mi amiga porque con ella me río y ambas hablamos sobre cualquier cosa y la pasamos bien, pero con la otra chica no mucho, de hecho, cuando la conocí ella se le pegaba a mi amiga así que se integró al grupo de 3 (ahora somos 4) y tuve que hablarle aunque eso creo cierta tensión porque yo quería hacer trabajos con mi amiga y sentarme junto a ella durante la clase pero la chica siempre se sentaba a su lado. Los otros grupos son de personas más abiertas y simplemente nos llevamos, lo que me fastidia es el hecho que mis amigos más cercanos sean tan indiferentes conmigo, ya no sé si de verdad tengo amigos, quizás sólo hablemos hasta que termine el curso y luego todos se irán…
Por cierto, el próximo año empezaré la Universidad en otro país y siempre que pienso en eso se me viene a la mente la pregunta “¿Pasaré la misma suerte allá o haré amigos que se convertirán en mi familia?”, sería terrible que todo siga siendo igual a pesar de tener la oportunidad de volver a empezar en un lugar donde nadie me conoce, espero que mi personalidad esta vez no le incomode a nadie.
Yo no estoy totalmente sola pq tengo a mi marido, pero es lo único q tengo. Me siento sola pq me gustaria tener amigos y familia además de el. No tengo ninguna amiga y vengo de una familia disfuncional donde nadie me ha demuestrado amor, ni preocupación por mí. Y en cima vivo en otro país, en un pueblo muy chico donde todos se conocen y tengo la sensación de q no me quieren en su circulo pq nunca nadie se acerca a mi y cuando yo me acerco ponen cara, o hacen comentarios q no me gustan y con el tiempo todo eso ha ido dificultando todavía más mi acercamiento. Es una pena q donde vivo no haya gente de mi tierra 🙁 pq cuando vivia en mi país si q tenía amigas. Aquí me siento insegura y no consigo encajar con nadie. Hasta la gente de mi marido pq el es de aqui no me aceptan. Siempre senti un trato muy distinto hacia mi y no he hecho nada! No sé si es mala suerte o pq la gente de por aquí es así. A veces tengo ganas de morir. Y pienso q si marido se muere no sabré q hacer pq es lo único q tengo en la vida 🙁
Hola Cristina,
Gracias por compartir tus inquietudes.
Explicas que te sientes sola, incomprendida y que incluso en algunas ocasiones tienes ganas de morar pues crees que lo único que tienes en la vida es tu marido.
Te recomiendo iniciar una terapia a fin de que puedas ir descubriendo todo lo que tienes a tu alrededor que seguro es maravilloso, además, podrás mejorar el cómo te sientes y encontrar qué está fallando en tus relaciones, adquirir nuevas herramientas para expandir tus amistades…
A este respecto, si deseas en algún momento que trabajemos juntas, ya sabes que me tienes a tu disposición.
Un abrazo,
Ana
hola xD 2017 FELIZ NAVIDAD HEJH xD EM.. soy josie tengo 16 años y soy hombre xD
ehh ps yo aveces me siento solo,pienso en tener pareja pero no nunca resulta eso hajh ehh tengo ami familia y me apoya pero igualmente me siento solo,yo soy de pocos amigos nose como explicarlo pero aveces pienso en que toda la vida voy a estar solo nose como explicar lo que siento ——>(SIMPLEMENTE ME SIENTO SOLO)<——-
Hola Vendeta, felices fiestas a ti también.
Mi mejor consejo es que aprendas a quererte, conocerte y valorarte, de este modo te será mucho más sencillo entender lo mucho que vales con independencia de que tengas o no pareja. Esto te hará ganar seguridad en ti mismo y autoestima y, sin duda alguna, te hará sentirte mucho mejor.
Un abrazo.
Hola, tengo 23 años desde hace un año estoy enamorado de un chico (yo soy chico) el lo sabe horita estamos bien somos “amigos” pero hace unos meses atras fueron de tormento total por su actitud, a pesar que horita estamos bien en el fondo me siento mal triste y siento que mi vida no tiene significado lo quiero lo AMO y duele estar cerca de el pero no estarlo duele muchisimo mas es dificil esta situacion y mas cuando actualmente vivo solo; llegar a la casa es lo peor se me vienen pensamientos a la mente y es un tormento total no se que hacer el lo sabe todo e igual me trata bien incluso se juega conmigo mas de la cuenta y eso me confunde aún mas, necesito ayuda muy a pesar que he hablado con varias personas esto no se que hacer
Hola Danilo,
Gracias por compartir tu experiencia.
Tener a la persona que amas cerca y no poder acceder a ella como pareja puede ser muy duro.
Si crees que él también está interesado en ti, simplemente plantéaselo de frente. Explícale cómo te sientes cuando él “te da juego”, el por qué de tu confusión y pídele que cambie ese aspecto. Recuerda que tú también puedes apartarte o cambiar tu actitud cuando esto sucede para ayudarte a no mezclar tu mente.
Muchísimo ánimo Danilo.
Un saludo.
Hola, tengo 17 años aveces me siento sola aunque tenga a mi familia muy cerca, desde hace 2 años mi vida cambio, me cambie de liceo, por que sufría de acoso escolar, empece muy bien hasta que, se empezaron a burlar de mi, por que algo que siempre me ha caracterizado, es que soy muy tímida y como todos mis compañeros son extrovertidos, pues no supe encajar, pero lo bueno es que pude superar eso y al paso del tiempo nos unimos mas y no las lleva vamos bien; Me enamore de uno de mis compañeros, eso fue algo hermoso por que sentía el cariño de el hacia mi, nos escribíamos todos los días, nos abrazábamos y teníamos mucha confianza el siempre supo que yo le gustaba pero siempre me dejo en claro que eramos amigos y eso era lo mejor, nunca me molesto por que era uno de los mejores amigos, Un año después, me regalo algo que si duda es lo mejor del mundo, era un cuaderno, con la mejor dedicatoria que nunca nadie me había escrito, un día en Facebook, vi una foto que el puso con una chama, me llamo la atención, por que nunca había escuchado de ella, así que la agregue y empezamos hablar, dos meses después, me hice la mejor amiga de ella, nos contábamos todo y había una confianza grande de hecho a el lo ayude a que se hiciera novio de ella, por que siempre lo quise ver feliz, trate de esconder todo lo que sentía, por que sabia que el realmente la amaba, duraron un mes de novios, y el nunca me dijo que habían terminado hasta que mi mejor amiga me lo dijo; Un día me atreví y le pregunte, y el me lo confirmo, no sabia como me sentía si bien o mal, después que paso eso discutíamos por tonterías, yo siempre era la que lo buscaba y sentía que me necesitaba .Finalmente, un año después el me lastimando profundamente, se burlaba de mi, no de la manera vulgar, si no psicológica, no sabia como sentirme, ya no me arreglaba me sentía insuficiente, lloraba ademas que ya no sonreía, no pude superar que se haya alejado si ningún motivo o explicación, me confundía totalmente, cuando me fui a un juego de fútbol, con todos los del salón, hablamos y aunque el estaba con su nueva cuadre, la pasamos bien, al finalizar el juego me tomo de la mano para que no me perdiera, eso me puso aun peor y lo agarre de la mano y lo uní con su nueva pareja, el se asombro y lo le preste mas atención, a ella la dejaron cerca de su casa y al momento de yo bajarme de la camioneta para irme a mi hogar, me dio un beso, el primero de mi vida, eso me confundió aun peor y me salí rápido de la camioneta; Caí en una depresión estaba muy confundida, al otro día de clases, me saludo amigablemente, y me mantuve alejada por mucho tiempo, no sabia que hacer pero cuando me aleje y no supe mas nada de el, sentí un alivio sin dudar, eso me levanto por completo y ahora soy feliz sin preocupaciones, ya me arreglo mas y aunque el este mas cerca de lo que me imaginaba lo tengo presente como si estuviera enterrado.
Hola Erika, me alegra saber que ya te sientes mejor.
En cualquier caso, te animo a seguir trabajando tu autoestima para que reconozcas lo mejor de ti y puedas atreverte a mostrarte al mundo tal cual eres, haciéndote valer y poniendo límites a las faltas de respeto que otros puedan causar.
Mucho ánimo y saludos.
Hola mi nombre es alexo tengo 36 años..me gustan los hombres ..no soy feo ni me consideran feo ..Pero mis amigos tienes parejas y aún así le llegan mas ..Y hasta son mas feos que yo..Pero ahí algo que los atraen..Y yo siento que ahí una barrera como un domo donde nadie me ve…Pero hasta para tener sexo prácticamente debo rogar ..busco por redes incansablemente hasta lograr mi objetivo..Y eso me frustra mas ..nadie me cogen en serio ..Y cada día me siento mas vacío.. No se que pasa
Hola Alexo,
Siento que esta situación te esté afectando hasta el punto de sentirte vacío. Plantéate qué más cosas hay ya en tu vida y la llenan y poténcialas de esta forma el vacío que sientes se irá reduciendo.
Mucho ánimo y saludos.
Desde niña siempre eh tenido problemas de autoestima, nunca me eh sentido que alguien se interesara en mi por eso que casi siempre eh estado con personas mayores aunque no me gusten, pero tengo la necesidad de siempre sentir que le intereso a alguien y lo busco.
En la actualidad al ser alguien ya mayor eh aprendido a aparentar tener seguridad y con una alta autoestima, pero es eso, solo eh aprendido a aparentar cuando por dentro sigo siendo tan insegura y sin aceptarme como soy y no se como cambiar eso…
Hola Vianey, gracias por comentar tu experiencia.
Por lo que comentas, tu problema viene desde hace años, seguramente por una crianza en la que el apego se vio dañado. Reparar esto es posible pero lleva su tiempo. Mi mejor recomendación es iniciar un proceso terapéutico al respecto que te guíe paso a paso.
A este respecto, si quieres que trabajemos juntas en el marco de una terapia, ya sabes que me tienes a tu disposición.
Un saludo.
Desde hace 1 semana me separe de mi marido , pero nunca pensé que me afectaría tanto.. yo estoy embarazada tengo 5 meses y siempre me siento sola ay veces que estoy bien ay veces que no me dan ganas de llorar .. rendirme de todo pero la verdad no se como superarlo por más de que salgo o así se me viene ala mente , ahí veces que ni como me siento sola ya me e desahogado pero no trato de olvidarlo ! Lo busco y lo busco e y no me responde o sólo se ríe ?
Hola Itzel, gracias por comentar tu caso.
Por lo que cuentas llevas tan sólo 1 semana de duelo por separación, por lo que es normal que de vez en cuando sientas que esta situación te supera, sin embargo, eso es algo normal. Es tan sólo que estás en pleno duelo, pero pasará.
Ahora atravesarás varias etapas, algunas más dolorosas que otras, pero necesarias para que puedas salir fortalecida de esta situación. Date tiempo.
De todas formas, ya sabes que si deseas recibir mi ayuda profesional para transitar este duelo, me tienes a tu disposición.
Un saludo y muchos ánimos.