¿Te sientes triste o estás deprimido? Averigua qué te sucede
Autora: Ana M. Hidalgo
¿Sabes qué es la depresión?
La sintomatología depresiva es uno de los malestares psicológicos más comunes.
De hecho, se ha señalado que la depresión es el diagnóstico clínico más frecuente y con más peligro de mortalidad, debido a las conductas suicidas.
No obstante, sentirse triste o deprimido no es un síntoma suficiente para ser diagnosticado con depresión. La tristeza es una emoción inherente a todos nosotros, y no tiene por qué desencadenar en depresión. De hecho, como señalé en otro artículo, puede resultarnos muy útil. Sin embargo, la depresión es un trastorno del estado de ánimo que engloba sintomatología muy variada.
Puedes estar decaído un tiempo por algún acontecimiento puntual de tu vida, hasta ahí todo normal. El tema se complica si esto se alarga en el tiempo o interfiere con tu vida cotidiana por su intensidad.
Cómo reconocer la depresión
Los trastornos depresivos pueden presentar una sintomatología muy variada, con diferente grado de gravedad, duración o evolución.
Ahora bien, los trastornos depresivos no se limitan a los síntomas anímicos como puede ser la tristeza o la desesperación, sino que van más allá.
De hecho, suelen tener signos y síntomas relacionados con 5 áreas vitales: anímica, conductual, cognitiva, física, e interpersonal.
Síntomas anímicos de la depresión:
El síntoma anímico por excelencia es la tristeza, que suele ir acompañado de pesadumbre, abatimiento, infelicidad, sensación de vacío y/o pena. Estas emociones en sí mismas, aunque incómodas, no son malas. De hecho, tienen importantes enseñanzas que mostrarte.
En algunas ocasiones la depresión viene acompañada de otros síntomas aparentemente menos frecuentes. Entre ellos, la irritabilidad, la ira, el nerviosismo, o la inmutabilidad, llegando algunos pacientes a sentir que son incapaces de “tener ningún sentimiento” o “sentirse constantemente enfadados“.
En estos casos, donde la sintomatología no coincide con lo que popularmente se conoce o asocia con la depresión, la persona que lo padece puede tardar en reconocerla y pedir ayuda.
Por eso, si con frecuencia te sientes triste, enfadado o inmutable, puede que estés “incubando” una depresión.
Síntomas conductuales de la depresión:
La apatía, la indiferencia, la incapacidad para el disfrute (anhedonia) o el llanto, suelen estar entre los síntomas más comunes.
Es frecuente sentir que cuesta un mundo levantarse por las mañanas, asearse o ir al trabajo.
Tareas habitualmente sencillas como elegir un menú, la ropa que se va a vestir o preparar la lista de la compra, pueden resultar altamente complicadas.
Recuerda que un síntoma muy común de la depresión es, precisamente, la falta de energía y vitalidad.
Síntomas cognitivos de la depresión:
Además de la tendencia a una visión pesimista de la vida, se encuentra entre la sintomatología más común la falta o disminución de la atención, la memoria o concentración.
Tus capacidades cognitivas se verán mermadas cuando estás deprimido/a.
Es más, el autodesprecio, la autoculpación y la pérdida de autoestima son claves en este trastorno. De hecho, algunos autores consideran estos síntomas como los detonantes más importantes del trastorno depresivo.
Síntomas físicos de la depresión:
Probablemente estos sean uno de los principales motivos por los que la persona deprimida nota que algo no va bien.
De hecho, suele ser el médico de cabecera el primero que trata a los pacientes deprimidos.
Son frecuentes los problemas de sueño, fatiga, cambios de peso, apatía sexual, dolores de cabeza o espalda, naúseas, estreñimiento …
Si tu cuerpo comienza a darte señales de que necesita bajar el ritmo, quizás te esté avisando de una posible depresión.
Síntomas interpersonales:
Aunque este área no ha sido tan estudiada como las anteriores, las personas deprimidas muestran un claro deterioro de las relaciones con los demás.
Tienden a no querer salir o contactar con otros, muchas veces por el rechazo de los que les rodean ante sus continuas quejas y pesimismo.
Esta alteración del funcionamiento interpersonal puede afectar al laboral, llegando a ser incapacitante.
Es frecuente tener bajas laborales continuadas o descuidar las tareas normales de funcionamiento, incluso el aseo personal.
Si te ves reflejado con la sintomatología señalada, no lo demores, es hora de buscar ayuda de un psicólogo.
¿Necesitas ayuda con tu depresión en Alcorcón?
No aplaces tu salud. Actúa.
Estaré encantada de ayudarte en mi centro de psicología en Alcorcón (Madrid) o bien a través de la terapia online.
Para recibir mi ayuda profesional, puedes contactar conmigo justo aquí abajo 👇🏼👇🏼👇🏼, estaré encantada de ayudarte.
Ana M. Hidalgo
Sobre la autora:
Soy Ana M. Hidalgo, psicóloga especializada en ayudar a superar situaciones difíciles y salir fortalecido.
Mejora fácilmente algunos aspectos de tu vida y aprende a disfrutar más suscribiéndote a este blog.
Sólo quieto morirme ..no soy nadie …soy una persona vana un fallo un estorbo …no tengo nada ni a nadie….quiero irme…pero…mi hija me detiene….no tengo con quien dejarla y no quiero q sufra por mi culpa….aun así la estoy hundiendo conmigo…me odio
Hola CR,
Personalmente creo que en la vida hay muchas cosas por las que luchar y que nos empujan a continuar, sin embargo a veces no es fácil verlo.
Cuando esto nos ocurre el mejor consejo es ponerse cuanto antes en manos de profesionales. Acude a tu médico de cabecera y coméntale qué te está sucediendo y cómo te sientes, probablemente estés en una fase en la que un poco de ayuda antidepresiva te pueda venir bien.
Por otro lado, la terapia psicológica se hace esencial.
Es más, si apareciese alguna idea de lesionarte de algún modo, acude a urgencias psiquiátricas directamente, ellos sabrán cómo actuar.
Personalmente opino que no hay personas vanas como tú dices, lo que hay son personas asustadas, cansadas de sentirse mal, que han tirado la toalla respecto a alguna parte de su vida pero que, con la ayuda adecuada, pueden volver a sentirse útiles y vivas.
Si realmente quieres ayudar a tu hija como comentas, ayúdate a ti misma, muéstrale cómo a pesar de la adversidad luchando se puede salir adelante, se su ejemplo.
Sé que todo esto te sonará a palabrería vanal en estos momentos, sin embargo es importante que comiences a tomar las riendas de tu vida, aunque sea con pequeños gestos como este gran paso que acabas de hacer al reconocer públicamente tu dolor.
Ya has dado un paso al frente, ahora toca dar el siguiente, pedir ayuda profesional.
A este respecto, ya sabes que me tienes a tu disposición.
Un abrazo.
Hola Ana
Que gran tema, bueno todos los temas que tocas me parecen excelentes. Hoy quizás por sentirme identificada me alegré especialmente
Yo he pasado por una depresión y ahora me encuentro bien con días como bien dices ” tristes ” pero hay unos motivos que lo justifican y por eso estoy tranquila
Muchas gracias por tu ayuda Felicidades
Un saludo ?
Muchas gracias a ti por comentar Mercedes, y enhorabuena por tu mejoría. Un abrazo.
Hola Ana soy de Venezuela,tengo una hermana con esos síntomas , de hecho estuvo medicada, digo estuvo porque la situación del país cambio ya no se consigue los medicamentos y ahora el tema económico y de transporte se suma y es imposible ya ir a consulta, y en verdad no se como ayudar! te agradezco me orientes }. Gracias
Hola María
Aunque desconozco la gravedad del caso de tu hermana algunas acciones sencillas y sin coste que se pueden hacer para mejorar en algunos casos son:
– Introducir alimentación rica en Omega 3 (por ejemplo pescado azul, nueces, aceite de soja…)
– Aumentar la exposición lumínica (es importante recibir luz solar o luz blanca artificial para combatir la sintomatología depresiva).
– Realizar ejercicios de respiración abdominal o relajación.
– Practicar alguna actividad física (si el deterioro es muy marcado por la depresión, puede comenzar dando paseos cortos y tratar de alargarlos poco a poco).
– Realizar alguna actividad en la que obtenga cierto grado de éxito y reconocerla/ premiarla. Pueden ser pequeños retos del día a día ajustados a su estado (a veces el conseguir levantarse de la cama puede ser un gran logro).
Espero que estas pautas sencillas puedan serviros María.
Mucho ánimo y saludos.
Buena noche
Yo la verdad me siento muy mal por dentro, finjo con mi familia que no me ha afectado la ruptura de mi relación con un joven que al principio era amoroso al final le dio mas valor a su familia en cuestiones que no debería, de igual forma a su grupo de la iglesia. Lastimosamente el dice que todo fue mi culpa porque yo me expresaba tal como me sentía y que mejor nos dieramos un tiempo y que si era de parte de Dios la relación se va a dar con el tiempo. A lo cual respondo que no quiero asi porque si realmente me ama vamos a estar juntos siempre. Pero en fin, se quedó con su postura y no la cambia él. Ahora tengo un problema que necesito de su ayuda y me la está brindando (no dinero) sin ningún problema. El caso es que, es muy frio conmigo y eso me tiene tan mal que ya ni ganas de nada tengo. Ni siquiera de hablar o salir. Solo quiero dormir para ya no sentirme asi. Fueron 2 años de novios y pensabamos casarnos pronto pero debido a esto de su forma de ser me tiene mal. No sé que hacer. Pero es demasiado frio conmigo 🙁
Hola Mishell,
Una de las pautas principales que suelen darse para superar una ruptura sentimental es trata de evitar todo tipo de contacto. Me comentas que te está ayudando a resolver un problema, sin embargo, el verlo y sentir su lejanía te está, al mismo tiempo, generando un problema: impide que pases página y mantiene vivo tu dolor.
Procura encontrar una solución alternativa a su ayuda y no te preocupes por mostrar tus auténticas emociones a las personas que realmente te queiren, ya sea tu familia y amigos. Esto les ayudará a entenderte un poco mejor.
Mucho ánimo Mishell.
Quisiera exponer como me siento, bueno estoy rodeada de personas super bonitos y bonitas y hay chicos que me gusta pero yo no soy bonita y generalizó que soy fea y que nadie se fijará en mí, y yo nunca los hable o exprese lo que sentí y ya digo que me rechazaron, ya que ellos ni saben que existo.
Hola Rosa, gracias por atreverte a comentar tu caso.
Me comentas que no sólo no eres bonita sino que te calificas de fea, y de ahí asumes que nadie se va a fijar en ti.
Suponiendo que fueses “fea” como dices, ¿acaso las personas feas no tienen derecho a destacar o a tener pareja? Estoy segura de que conoces más de un caso en el que esta regla que crees existe no se cumple.
Por otro lado, ¿qué es la belleza?, ¿quién dicta lo que es bello de lo que no lo es? Si revisas la historia verás que lo cánones de belleza van cambiando y que no son iguales en todas las culturas ni en todos los momentos históricos.
Creo que la belleza sobre todo radica en cómo nos sintamos por dentro, cuanto mejor te sientes, mejor te ves y te ven, eso se trasmite.
Otro punto más a revisar sería el que comentas que nunca expresaste lo que sentías o intentaste hablar con ellos, pero lo bueno es que te das cuenta que estás adelantándote a la situación y suponiendo que te rechazarán, es decir, especulando, tratando de adivinar.
Yo suelo bromear con mis clientes sobre si tienen una bola de cristal que ve el futuro, porque si es así les pido que por favor me digan los números de la lotería.
Creo Rosa que te vendría muy bien mejorar la confianza en ti misma así como tus habilidades sociales, te sorprenderías lo mucho que puede cambiar tu vida reforzando estos dos ámbitos.
A este respecto, tienes en el blog varios artículos relacionados que te pueden ayudar para ir empezando, si bien si quiere profundizar más en tu caso concreto, ya sabes que me tienes a tu disposición para trabajar juntas en el contexto de una terapia.
Mucho ánimo Rosa. Un saludo.