10 claves esenciales para ayudarte a vencer la depresión
Pautas que te ayudarán a sentirte mejor
Autora: Ana M. Hidalgo
Siempre hemos oído que el tiempo lo cura todo, pero esto es sólo una verdad a medias. Vencer una depresión lleva tiempo, pero el tiempo sin más no hará que mejores, debes tomar acción e implicarte en que esta situación cambie.
A continuación te muestro 10 claves esenciales para ayudarte a vencer la depresión:
1. Ser consciente de la situación, de tu estado decaído y depresivo y querer cambiarlo.
Esto es, debes estar dispuesto a tomar partido en tu propia vida y decidirte a continuar con ella.
No digo que sea fácil, sino que merece la pena.
Ten en cuenta que no es lo mismo tener una depresión que estar decaído, pero en ambos casos se pasa mal.
2. Acude a terapia si tu estado emocional lo requiere.
Si te impide trabajar, dormir, percibes ideas suicidas, padeces insomnio, falta de apetito, influye en tus relaciones o simplemente sientes que esta situación te supera.
Recibir atención psicológica te ayudará a sentirte mejor y recuperar tu bienestar.
3. Perdonarse por la situación que ha generado estos sentimientos negativos.
Cuando no nos perdonamos a nosotros mismos, la mente revive una y otra vez los momentos de dolor, trayéndonos al presente la angustia de otra época, de otro momento que no puede cambiarse pues ya quedó atrás y no existe.
4. Buscar objetivos y definir lo que realmente quieres.
Es importante concretar y tener presentes cuáles son tus proyectos y objetivos.
No sirve decir por ejemplo, quiero recuperar mi vida y no sentirme así, debes CONCRETAR qué parte de tu vida quieres recuperar, debes ser lo más específico posible.
5. Cambiar rutinas.
Muchas veces nos sentimos deprimidos por la monotonía de nuestras vidas, por lo que puedes empezar introduciendo algo nuevo y motivador.
Atrévete a cambiar tu rutina, a innovar con pequeñas cosas, desde cambiar la decoración de tu escritorio a darte un capricho sin más (porque sí), el límite lo marca tu imaginación.
Ahora no se trata de hacer cambios drásticos, sino de ir poco a poco poniendo color en tu vida.
6. Tomar acciones.
Haz una lista de las cosas que antes te animaban y te gustaban y, comienza a hacer alguna de ellas, la que menos te incomode en estos momentos.
Escucha música alegre (nada de lentas y melancólicas), arréglate y ponte guapo, y sal a caminar aunque sea a dar una vuelta a tu edificio, poco a poco podrás ir ampliando el recorrido, así como las actividades físicas a realizar.
Si te gusta el deporte, éste puede ser una vía de escape perfecta a tu estado deprimido.
7. Cambiar de postura.
Está demostrado que nuestra mente y nuestro cuerpo se influyen mutuamente.
En base a ello, se ha probado que algunas posturas como la retracción de hombros y de columna dorsal se asocian con estados depresivos.
Pues bien, si modificas tu postura también se modificará tu estado de ánimo.
Sonríe durante unos minutos aunque no tengas ganas y mantén la postura, yergue la espalda y sube la cabeza, podrás comprobar por ti mism@ como recuperarás poco a poco algunos recursos importantes tales como el buen humor y una visión más positiva de la vida.
8. Crear pensamientos positivos.
Aprender a formular las preguntas adecuadas a tus problemas y preocupaciones te ayudará a encontrar el lado positivo de las cosas.
Ten en cuenta que se aprende más de los errores que de los aciertos azarosos.
No preguntes por ejemplo ¿por qué me pasa esto a mí que soy buena persona? Sino ¿qué puedo hacer para cambiar o mejorar esto que me sucede?,¿qué puedo aprender de esta situación?
No busques las limitaciones, sino los retos que se te plantean y valora las enseñanzas del camino.
9. Practicar ejercicios de relajación.
En psicología, se dice popularmente que la aspirina para la depresión o cualquier otra dolencia es la“respiración profunda”.
Respirar de manera lenta y pausada no te solucionará de por sí el estado depresivo, si bien, al igual que el resto de pasos señalados, te ayudará a paliar algunos de los síntomas depresivos.
10. Felicitarse por los logros alcanzados.
Alégrate por lo conseguido y supératepara lograr lo que está por venir.
Recuerda que cada paso hacia delante, por pequeño que pueda parecerte, te acerca a tu objetivo.
Si quieres vencer la depresión, ten presente que tu bienestar se consigue día a día, paso a paso.
Si deseas recibir mi ayuda profesional, puedes contactar conmigo a través de este enlace, estaré encantada de ayudarte.
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Sobre la autora:
“Soy Ana Hidalgo, psicóloga de profesión y persona como tú, con grandes experiencias tanto a nivel personal como profesional.
Me dedico a ayudar a personas a superar situaciones difíciles y salir fortalecidas de ellas.
Si quieres recibir semanalmente artículos sobre amor, desamor, psicología y relaciones en general, suscríbete gratis a mi blog en terapiaconAna.com”
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Me parece muy excelente sus recomendaciones, son dignas de un buen y generoso profesional, «No se canse de hacer el bien (Gálatas 6:9)» dice en la Biblia, hay muchas personas que hoy están padeciendo de este mal y no saben que hacer para curarse de esta terrible enfermedad, que cada día los esta consumiendo. Creo que como Psicóloga usted puede ayudar a muchas personas. Bendiciones en su generosa misión que se ha propuesto,
Muchas gracias Luis por tus amables palabras. Un saludo.
Yo realmente deprimida no me siento en estos momentos.Me siento manipulada o que intentan manipularme cosa que me molesta mucho y me irrita Estoy muy segura de mi misma la verdad.No he hecho nunca mal a nadie y mi conciencia está muy tranquila algo que siempre me ha preocupado mucho.A mí me gusta hacer las cosas a mi manera porque pienso que las hago bastante bien Suelo pedir consejo pero al final soy yo la que terminó dando la opción más adecuada.Y no me ha ido mal pese a que obstáculos me han puesto muchos.En estos momentos quiero ser yo misma y tomar mis propias decisiones y no me gusta que me intenten manipular eso es lo que me causa tristeza y desasosiego.Un saludo.
Psicologa agradezco sus aportes tan enriquecedores, Dios la cuide y bendiga.
Gracias Carmen. Un saludo.
Amo a mi novio y está pasando por una situación muy difícil de depresión y en momentos me he decesperado y he caído en el debate con él y eso se que está mal por qué lo único que quiero es apoyarlo a qué el supere está situación que lo está hundiendo el es una persona buena trabajador honrado y querido por mucha gente pero se siente cada día más sin fuerzas sin ánimo y sin ganas de vivir y eso me aterra a que pase algo peor necesito ayuda de como poder ayudarlo siento que no quiere acudir a un profesional que lo ayude a sanar no está cubriendo donde le corresponde los medicamentos que ingiere lo están debilitando más y me preocupa bastante no poder verlo solo nos comunicamos por watt ayúdeme por favor!!! Dios la bendiga ?
Hola Patricia, gracias por comentar.
Lamento que tú y tu pareja esteis pasando por un momento tan duro. Hablé sobre qué puedo hacer si mi pareja tiene depresión en otro post. Te dejo el artículo confiando te pueda servir de ayuda.
Mucho ánimo y saludos.
Me siento depremida como a la vida se me acabo
Hola Yuri, gracias por tu valentía al comentar.
Siento que en estos momentos estés atravesando un mal momento, imagino que por algún tipo de pérdida reciente (personal, laboral, amorosa…).
Si es así, ten en cuenta que toda pérdida conlleva un periodo de duelo, pero acaba pasando.
En cualquier caso, si te sientes muy decaída mi mejor consejo es que busques ayuda profesional. A este respecto, ya sabes que me tienes a tu disposición para trabajar juntas en el contexto de una terapia.
Mucho ánimo Yuri. Un saludo