Una simple acción que te cambiará la vida cuando estés de bajón.
Qué hacer cuando estás bajo de ánimo
Autora: Ana Hidalgo
¿Quién no se ha sentido decaído en algún momento de su vida? Lo mejor ante eso es tomar acción.
Cuando no tienes ganas de nada, haz esto. Sólo esto. Te llevará 15 minutos.
Es imposible sentirse a tope todos los días y en todo momento, sin embargo, a veces este decaimiento puede arrastrarnos a la pereza, la desidia, e incluso la depresión.
Para evitar que esto suceda, hay algo que puedes hacer y que tan solo te llevará 15 minutos.
Esto es el punto de partida para empezar a reactivarte, no la solución definitiva, pero siempre es mejor hacer algo para solucionar un problema, que quedarse sentado sobre él y lamentarse.
Aunque es un sencillo ejercicio, la clave está en sus ingredientes.
¿Verdad que no sabe igual una tortilla de patatas que una de jamón y queso o una de atún?
Pues aquí sucede lo mismo, para que esta acción te dé resultado debes tener los ingredientes adecuados.
¿Estás listo? Pues nos vamos a dar un paseo.
– «Sí, sí, como lo oyes (o mejor dicho, lo lees).»
La acción es salir a caminar 15 minutos, pero como te dije, la clave está en cómo lo haces, en qué vas a llevar contigo en el camino.
Tranquilo que no vas a necesitar ningún bártulo, sólo tus pensamientos. Concretamente, de 3 tipos, ya verás.
Paso 1 para que esta acción funcione:
Durante los primeros 5 minutos debes recordar cuáles son las 5 canciones que consiguen activarte.
¿Qué música te gusta escuchar que te hace sentir bien? , ¿cuál tiene el ritmo y la letra que te anima más?
💡 A mí por ejemplo me encanta la de Pharrell Williams – Happy que seguro has escuchado mil veces.
🌱 ¿Qué canción elegirías para empezar tu paseo emocional? Cuéntamelo en los comentarios o compártelo con alguien a quien pueda servirle.
Paso 2:
Durante los siguientes 5 minutos debes recordar las 5 anécdotas o historias que más te hayan hecho reír.
No importa si son muy tontas o simples, si te han pasado a ti, o las has escuchado en otro lugar, lo importante es que te traigan una sonrisa a la boca o, mejor aún, una carcajada, con sólo recordarlas.
💬 Ejemplo: Aquella vez que no sabías que tu micro estaba abierto en una videollamada y cantaste con todo tu alma… 😅
La risa, incluso al evocarla, activa áreas cerebrales que elevan el ánimo y reducen el estrés.
Paso 3:
Durante los últimos 5 minutos de tu paseo debes fijarte en todos los detalles que vas encontrando a tu alrededor mientras caminas.
Es necesario que actives tus sentidos: oigas los sonidos que hay a tu alrededor, notes el brillo, la forma, la textura y color de las cosas que te rodean, sientas los aromas que vas encontrando por tu camino, notes como tus pies se posan en el suelo en cada paso…
✨ Siente el presente: el sol o el viento en tu cara, los aromas, los contrastes. Esta atención plena te ancla y te oxigena emocionalmente.
“El simple acto de caminar con presencia activa el sistema dopaminérgico, generando sensación de avance y placer.” — Doctor Luis Rojas Marcos
¿Y si no puedes salir hoy?
Empieza con menos. Abre la ventana. Respira hondo. Escucha una canción. Recuerda una anécdota. Mira el cielo. Empieza por donde puedas.
Paso 4: Al volver, cierra el círculo
📋 Al llegar a casa anota las canciones y momentos agradables que recordaste durante tu paseo, escribe también cuáles fueron las sensaciones más agradables que apreciaste durante el paso 3 y, finalmente…
Paso 5:
Descubre la parte buena que te ha aportado esta experiencia. 👏🏽
Al finalizar el ejercicio podrás sentir cómo tu humor ha mejorado, ahora sólo falta ponerlo en marcha más a menudo y convertirlo en un hábito.
Para las siguientes ocasiones, cuando estos tres pasos ya los tengas tan asimilados que tus decisiones no vacilen tanto sobre qué canción o anécdota te gusta más, puedes descargar las canciones que te inspiran y salir a pasear escuchándolas en tu móvil o mp3 en los primeros 5 minutos y puedes cambiar las anécdotas por sueños inspiradores que quieras conseguir.
¿Qué cambia con este paseo emocional?
Aunque sólo has empleado 15 mninutos, esta acción tiene grandes ventajas sobre ti:
- Tu foco cambia del malestar al movimiento.
- La mente accede a recuerdos positivos.
- Tu cuerpo genera dopamina y serotonina.
- Mejora tu respiración.
- Tu ánimo se mueve… contigo.
Recuerda, mínimo 15 minutos al día, pero lo ideal es ir ampliarlo poco a poco para optimizar sus resultados.
Como puedes ver, pasear es un ejercicio muy sencillo, pero que si se realiza con un poco de estrategia y los ingredientes adecuados, puede hacer cambiar tus emociones y mejorará tu estado de salud al fortalecer también físicamente.
Una pequeña acción puede hacer que todo cambie.
Esta pequeña rutina es más que un paseo. Es una forma de reconectar con lo que te importa: sentirte vivo, sonreír, recordar que dentro de ti sigue habiendo alegría.
Tú puedes empezar hoy.
Y si te cuesta hacerlo solo, yo puedo acompañarte.
Si deseas recibir mi ayuda profesional, puedes contactar conmigo a través de este enlace, estaré encantada de ayudarte.
Recuerda: mejorar tu estado de ánimo también es una forma de quererte.
Ana M. Hidalgo
Sobre la autora:
Soy Ana Hidalgo, psicóloga especializada en ayudar a personas como tú a superar situaciones difíciles y salir fortalecido de ellas.
Para mejorar algunos aspectos de tu vida y aprender a disfrutar más, suscríbete gratis a mi blog. 📩
¡Excelente ejercicio, Ana! Lo pondré en práctica la próxima vez que me sienta desganada… Gracias por compartir, un abrazo.
K.
Gracias a ti por comentar kassandra. Ya nos contarás qué tal resultado te da. Un abrazo.
Me ha gustado mucho este sencillo consejo, a veces lo más simple haciendolo rutinario es lo que te sirbe.
Llevas razón Teresa, a veces nos olvidamos que las cosas sencillas son las más valiosas. Gracias por comentar.
Hola Ana, gusto en saludarte, vivo en Venezuela-Caracas.
Un abrazo muy fuerte desde Madrid Jarmila.
Saludos Ana
excelentes y muy practicos estos ejercicios , muy buena alternativa los tendré en cuenta
Gracias por tus consejos son de gran ayuda.
Me alegra saber que los pondrás en marcha Fanny. Un abrazo.
Un abrazo fraterno desde Santiago de Chile… seguiré tu consejo y seguro que me ayudara a superar este momento. Te contare las novedades. Muchas gracias.
Gracias a ti por comentar María. Me encantará tener novedades tuyas. Un abrazo.
En mi familia hay un problema, bueno, si se le puede llamar así, mi mamà…ya que algunos hermanos no aportan ni dinero ni tiempo para cuidarla, cae en unos cuantos, gastos y cuidados…..qué debo hacer para qie mis demàs hermanos aporten? Gracias por su tiempo y dedicación hacia nosotros, sus lectores.
Hola Ofelia, no puedes obligar a tus hermanos a aportar dinero, salvo en contadas excepciones y por mandato judicial.
Aunque lo cierto es que nosotros a veces sí sentimos la obligación moral de hacer ciertas cosas, y creemos que los demás también tendrían que compartirlas con nosotros, cada uno es libre de tener sus propias prioridades, y por lo que me dices, tus hermanos no comparten el cuidado de vuestra madre entre las suyas.
En cualquier caso, puedes hablar con ellos y explicarles cómo te sientes, así como lo que te gustaría que ellos hicieran, pero siempre respetando que ellos son libres de hacerlo o no, y hablando con empatía, sin acusaciones ni reproches. Quizás de este modo consigas hacerles entender tu situación. En cualquier caso, es decisión de ellos.
Recuerda también cuidar de ti misma, si echas toda la responsabilidad de tu madre sobre tus hombros y no te cuidas bien, terminarás enfermando, y tu madre y tú quedaríais desatendidas.
Mucho ánimo amiga.
Gracias por los consejos son muy útiles y reconfortante para el buen vivir
Muchas gracias Blas
Buenas tardes Dra. Es interesante este artículo porque resalta la importancia de la música en nuestro estado de ànimo. Debo admitir que desde pequeña lo único que me ha hecho muy feliz es escuchar música; sin embargo, con el tiempo ya eso no hace efecto y ni siquiera el hacer ejercicio.
Desde hace exactamente 3 años, me deprimo muy facilmente y quedo ahí estancada en ese estado. Los ejercicios que pone en este artículo son muy prácticos pero en mi caso no hacen efecto en mí. Qué puedo hacer?
Hola Leocimar,
Sería interesante que revisases qué paso hace 3 años para poder entender el posible desencadenante de tu situación.
Te animo a que lo compartas con tu médico de cabecera para asegurarte que no se trata de ningún problema físico (a veces puede ser tan sencillo como tener el hierro bajo, o carencia de vitaminas), así como que acudas a terapia para trabajar tu caso concreto, analizar qué ha fallado, qué aspectos están bien y pueden ayudarte a salir adelante en estos momentos, y adquirir nuevas herramientas que te ayuden a recuperar tu bienestar.
Mucho ánimo y saludos.