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Cómo promover pensamientos positivos

Ejercicios para aprender a ser positivo

Autora: Ana Hidalgo

Muchas veces escuchamos eso de que debemos ser más positivos, pero ¿cómo promover pensamientos positivos?, ¿cómo ser positivo?
Aunque pueda parecer algo sencillo, no siempre lo es.

Siempre recuerdo esta escena de la película Inside Out (traducida en España como Del revés), cuando Felicidad y Tristeza se adentran en la memoria a largo plazo.

    • Tristeza: “Estamos en la memoria a largo plazo. Te vas a perder ahí dentro”.
    • Felicidad: “Piensa en positivo”.
    • Tristeza: “Ok, sé positivamente que te vas a perder”.

Si eres de esas personas a las que les cuesta pensar en positivo, esto te interesa.

Cómo promover pensamientos positivos. 3 ejercicios empleados en terapia.


Si bien en internet puedes encontrar muchísimos consejos e indicaciones para ser más positivo, quiero mostrarte algo mucho más potente.

Quiero compartirte 3 herramientas que empleamos los psicólogos en terapia para promover el pensamiento positivo.

A priori pueden parecerte muy tontos y sencillos, pero te aseguro que son bastante efectivos.

Ejercicio 1 para aprender a ser positivo sobre tu realidad en estos momentos

Este ejercicio consiste en hacerse cada día tres preguntas que te ayudarán a valorar tu realidad.

A ser posible, anota tus respuestas para que puedas revisarlas pasado un tiempo.

  1. ¿Qué pequeña cosa he hecho hoy bien de la que estoy satisfecho?

Recuerda que no todos los días son igual de intensos, por lo que habrá días que tengas grandes logros y otros en los que sean más modestos.

Por eso, anotar algo sencillo como: “he preparado una rica comida para mi familia” puede ser suficiente.

El objetivo no son las grandes hazañas, sino las cosas pequeñitas que han podido ser satisfactorias ese día para ti.

  1. ¿Qué pequeña cosa ha hecho hoy alguien conmigo o por mí por la que estoy agradecido o satisfecho?, ¿de qué forma mi reacción hace más probable que lo repita?

Como en el caso anterior, pueden ser cosas pequeñas, como que un vecino te sujete la puerta al pasar.

  1. ¿Qué he visto, oído o sentido hoy por lo que estoy satisfecho o agradecido?

Como ves, son preguntas muy sencillas que cualquiera puede hacerse. Ahora bien, sus respuestas te llevarán, sin apenas darte cuenta, a poner tu atención en algo positivo de tu día.

Un truquito si te preocupa tu realidad de pareja:

En terapia de pareja, estas preguntas se pueden enfocar de la siguiente manera:

  • ¿Qué pequeña cosa con la que puedo sentirme satisfecho he hecho hoy bien por la relación?
  • ¿Qué pequeña cosa ha hecho hoy mi pareja conmigo o por mí, que me hace sentir agradecido o satisfecho?, ¿de qué forma mi reacción hace más probable que se repita?
  • ¿Qué he visto, oído o sentido dentro de nuestra relación de pareja por lo que me he sentido satisfecho? Aquí, por ejemplo, puedo fijarme en acciones que no van específicamente hacia mí, pero me satisfacen de algún modo, como ver a mi pareja cuidar con cariño de nuestros hijos.

Ejercicio 2 para promover pensamientos positivos sobre ti mismo

Por lo general, salvo que estés en un proceso depresivo importante que requiera de atención psicológica, no siempre estamos decaídos.

Esta tarea va a aprovechar precisamente este tipo de días en los que estamos bien, o al menos no muy mal, para ayudarnos a ser más positivos.

Tan solo tendrás que dejarte post-it por la casa, en la cartera o en lugares accesibles para ti.

Los mensajes deben ser breves, positivos y hablar de ti mismo.

Quizás decirte “soy el mejor” no te resulte del todo creíble, pero sí puedes enorgullecerte de algunas de tus fortalezas. Por ejemplo: “hago una tortilla fantástica”, “soy bueno haciendo…”

También, puedes señalar algunos de tus recursos: “Tengo un pelo estupendo”; “mis amigos me quieren”; “mi jefe me valora” …

Es más, puedes recordarte tus sueños o deseos o simplemente darte ánimo: “terminaré este proyecto”, “puedo hacerlo”, “voy a lograrlo”.

Recuerda: lo que te escribas debe ser real y creíble para ti y debe estar expresado con tus propias palabras.

De esta manera, te estará ayudando a reforzarte y motivarte. Es decir, te ayudará a ser más positivo en cuanto a tus opciones.

Un truquito: si además estos mensajes los escribes con tu mano no dominante, esto ayudará a que queden fijados en tu cabeza con más facilidad.

Ejercicio 3 para tener pensamientos positivos cuando te cuesta conseguir objetivos

Otro ejercicio también clásico en terapia consiste en estar atento a los momentos en que sucede una mejoría o una excepción.

En esta ocasión deberás permanecer alerta a todas las ocasiones en las que en vez de darse el problema o la situación que te preocupa se produzca una alternativa que deseas.

Por ejemplo, crees que siempre fumas mucho, pues anota aquellos momentos en los que se produce la excepción. Fíjate en las ocasiones en las que rechazas un cigarro o resistes la tentación de fumar y cómo lo consigues.

Si os cuesta conseguir objetivos en pareja como dejar de discutir por el reparto de tareas o la educación de los hijos, buscad las excepciones. Fijaos en los momentos en que esto no sucede.

Es más, podéis tratar de pillaos mutuamente en el momento en que el otro hace algo agradable y cómo lo ha conseguido.

Estas son sólo 3 de las muchas técnicas que empleamos en terapia para promover pensamientos positivos según distintas áreas.

Para obtener más técnicas adaptadas a tu situación particular, recuerda acudir a profesionales de la psicología.

A este respecto, ya sabes que me tienes a tu disposición.


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Sobre la autora:

“Soy Ana Hidalgo, psicóloga de profesión y persona como tú, con grandes experiencias tanto a nivel personal como profesional.

Me dedico a ayudar a personas a superar situaciones difíciles y salir fortalecidas de ellas.

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