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Ejercicios para aprender a escuchar a tu pareja

Autora: Ana Hidalgo

“Pedro, ¿tú me escuchas de verdad o solo oyes lo que quieres?”

Este tipo de frases es, sin duda, una de las que más veces escucho en terapia de pareja.

No me canso de repetir que aprender a comunicarnos con nuestra pareja es algo esencial.

Con ello, no me refiero sólo a aprender a expresar tu opinión, hacer críticas o peticiones, sino a aprender a comunicarse de verdad, y eso se consigue con un primer paso esencial: aprender a escuchar.

Aunque llevamos toda nuestra vida oyendo hablar a uno y a otros, lo cierto es que no siempre escuchamos.

A veces estamos pendientes del móvil, la tele, de preparar nuestra respuesta o, simplemente nos pillan pensando en las musarañas.

Y como “el movimiento se demuestra andando” como dijo Diógenes, la mejor forma de aprender a escuchar es escuchando.

Te propongo a continuación varios ejercicios para aprender a escuchar a tu pareja y mejorar así vuestra comunicación:

PASOS PREVIOS:

  • Antes que nada, revisa tu estado emocional, si estás muy enfadado o irritado por algún tema externo, será mejor que primero te relajes para poder escuchar a tu pareja y no sólo oírla hablar.
  • Evita distracciones. Apaga la tele, desconéctate del móvil, cierra el libro…
  • Cuida tu lenguaje no verbal: mira a los ojos de tu pareja e inclina el cuerpo hacia ella para que pueda sentir que prestas total atención.
  • Detecta el estado emocional de tu pareja y trata de ajustarte al mismo.

EJERCICIOS:

EJERCICIO 1: La película

Prueba a ver una película juntos y comentarla al final de la misma, analizando diálogos, personajes, situaciones y escenas.

Te darás cuenta que la realidad tiene varias caras.

Cada persona interpreta la realidad de forma diferente en función de sus propias experiencias pasadas.

Así, pese a que los dos habéis escuchado los mismos diálogos y visto las mismas escenas, es posible que hayáis llegado a conclusiones distintas en determinados momentos de la película.

En cualquier caso, incluso si coincidís en todos los detalles, os servirá de entrenamiento para conoceros más, respetar turnos de palabra y explorar los gestos y expresiones del otro.

EJERCICIO 2: Paso de ti

Ahora toca experimentar en nuestras propias carnes qué se siente cuando nuestra pareja no nos escucha.

Primero uno de los dos tendrá que tratar de explicar al otro algo mientras este no le atiende en absoluto, le interrumpe de continuo, trata de dar su opinión sin ser requerida, critica… cualquier pauta que perjudique la comunicación.

Pasados unos minutos se intercambian los papeles para, finalmente, poner en común cómo os habéis sentidos al ser ignorados, ninguneados y no escuchados.

Puede ser un buen momento para mostrar de forma empática si os habéis sentido así en alguna otra ocasión y para establecer acuerdos sobre cómo os informaréis asertivamente si esto volviese a suceder.

¿Cómo saber si estoy escuchando de verdad?

Ten en cuenta que no sólo el contenido nos informa, también el contexto y el modo en que se transmite el mensaje.

Cuando escuchas de verdad, podrás contestar preguntas del tipo:

¿Qué me dicen sus palabras?

¿Cuál es la emoción que me está trasmitiendo?

¿Qué implica su tono?

¿Su lenguaje no verbal qué indica?

¿Qué tipo de lenguaje emplea?

¿Cuáles son los gestos que acompañan a su mensaje?

¿Qué emoción está expresando?

¿En qué momento transcurre la conversación?…

En cualquier caso, lo mejor es preguntar a la fuente, esto es, a tu pareja.

Resumir y parafrasear lo que has entendido para confirmar que has llegado a las conclusiones adecuadas será una buena estrategia de comprobar que atendiste adecuadamente.

De igual modo, también puedes valorar tu actuación teniendo en cuenta el número de interrupciones que has emitido, la ansiedad que has sentido ante la tentativa de responder apresuradamente antes de que tu pareja terminara de hablar, la postura adoptada, tu tono de voz al responder…

Recuerda que encuentra más tips y directrices al respecto en el artículo: cómo puedo aprender a escuchar a los demás.

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Sobre la autora:

“Soy Ana Hidalgo, psicóloga de profesión y persona como tú, con grandes experiencias tanto a nivel personal como profesional.

Me dedico a ayudar a personas a superar situaciones difíciles y salir fortalecidas de ellas.

Si quieres recibir semanalmente artículos sobre amor, desamor y relaciones en general, suscríbete gratis a mi blog en terapiaconAna.com”.